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冬季，是我們的皮膚必須面臨的一大考驗(yàn)。干燥的空氣，多風(fēng)以及寒冷都會(huì)使皮膚更為脆弱，感覺瘙癢和緊繃。而干性皮膚在冬季所受的影響最為嚴(yán)重。在冬季皮膚面臨著低溫和低濕的影響。

冬季由于大氣中的濕度非常低，角質(zhì)層的保水能力顯著降低。含水量較低會(huì)降低角質(zhì)層的延展性，使皮膚缺乏彈性，皮膚會(huì)迅速失去天然皮膚脂質(zhì)所提供的水分，從而造成皮膚干燥。

冬季較低的氣溫，也會(huì)使角質(zhì)層更脆弱，皮膚更干燥。干燥，特別是極端干燥，還可能伴隨著干燥區(qū)域的瘙癢。另外，瘙癢也可能由冬季的皮疹所引起。對于原本就存在皮膚問題的人，如濕疹、紅斑痤瘡、痤瘡等，其皮膚癥狀則可能在冬季里加劇。

雖然冬季本身不會(huì)造成皮疹，但其可加劇或誘發(fā)皮膚疾病，引起干燥、鱗屑、紅斑、瘙癢以及痤瘡。

那么，我們究竟應(yīng)該如何在寒冷的冬季保護(hù)好自己的皮膚呢？下面教你一些冬季護(hù)膚小竅門：

冬季，由于氣候變化，人們常常呆在開著空調(diào)或者暖氣的房間，比較干燥，大部分人皮膚分泌油脂減少，如果不注意防護(hù)，皮膚將變得干燥，因此皮膚保濕是我們呵護(hù)肌膚的首要措施。秋冬季浴時(shí)間不宜過長，一般10分鐘為宜，同時(shí)宜少用肥皂等堿性強(qiáng)的清潔用品。

皮膚的老化分為自然老化和光老化，紫外線是造成我們皮膚光老化的主要原因。防曬對于皮膚光老化的預(yù)防有著重要意義，正確的防曬包括室內(nèi)防護(hù)和室外防護(hù)。陽光充足的室內(nèi)宜使用SPF大于20的防曬霜，如果在室外，宜選擇SPF大于30且PA+++的防曬霜。同時(shí)應(yīng)使用防紫外線傘、遮陽帽等物理防護(hù)措施。

秋冬季氣溫下降，寒冷的刺激會(huì)導(dǎo)致部分人群皮膚末梢循環(huán)障礙甚至發(fā)生皮膚炎癥，尤其是室外工作者、貧血、營養(yǎng)不良、手足多汗、戶外運(yùn)動(dòng)愛好者等人群多發(fā)。受凍后不宜立即熱敷或用火烘烤，宜低溫緩慢加熱和按摩局部皮膚復(fù)溫為宜。穿衣時(shí)衣服宜選寬松的棉織品。

經(jīng)常熬夜、睡眠質(zhì)量差或睡眠時(shí)間過短者，由于精神因素和內(nèi)分泌的紊亂，易導(dǎo)致皮膚油膩加重痤瘡的發(fā)生發(fā)展，而且皮膚得不到有效休息也不利于皮膚的新陳代謝。

秋冬季新鮮水果蔬菜減少，如果不注意飲食調(diào)整，可能造成維生素?cái)z入不足。皮膚干燥者要補(bǔ)充維生素A。冬季氣溫較低，為適應(yīng)寒冷，應(yīng)定量食用一些肉類，以補(bǔ)充熱量。日常飲食應(yīng)以清淡為主，少吃辛辣，少飲烈酒、濃茶。

下面再為大家介紹幾款藥膳：

★泥鰍煲紅棗  

材料：泥鰍30～50克, 紅棗20克, 食鹽少許。

做法：置武火上燒沸, 再用小火煮25分鐘, 加入鹽、味精即成。

功效：泥鰍性味甘平, 入脾、肝、腎三經(jīng), 具有補(bǔ)中益氣, 強(qiáng)精補(bǔ)血功效, 與紅棗共奏養(yǎng)血潤燥之效。適用于血虛肝旺型的皮膚瘙癢癥。

★蓮子黑米粥  

材料：蓮子30克、紅棗8顆、百合20克、黑米100克、冰糖30克

做法：將蓮子洗凈后去心，紅棗洗凈后去核，百合和黑米淘洗干凈，冰糖打碎。把黑米、紅棗、蓮子、百合一起放入鍋中，加入適量的水，先大火燒沸，再改小火煮30分鐘，最后加入冰糖屑攪勻即可食用。

功效：可祛風(fēng)熱、止瘙癢。

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作者：廣州中醫(yī)藥大學(xué)藥膳養(yǎng)生協(xié)會(huì)－李文文

指導(dǎo)老師：曲衛(wèi)玲