天天補(bǔ)鈣，還得骨質(zhì)疏松？這8個(gè)壞習(xí)慣，很多人天天在做…
目前，中老年人對(duì)骨質(zhì)疏松普遍重視不足，認(rèn)為腰腿疼、駝背是老年人正?，F(xiàn)象，不少病人都是病情非常嚴(yán)重后才來(lái)就診。
▲骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群為老年人，但不斷呈年輕化趨勢(shì)
而大多數(shù)骨質(zhì)疏松患者在病情早期并無(wú)感覺(jué)，到了中晚期，才出現(xiàn)腰酸、背痛、腿抽筋等癥狀。
重度骨質(zhì)疏松的患者，在跌倒、腰椎負(fù)重、打噴嚏、排便等情況下都可能發(fā)生骨折，嚴(yán)重的甚至癱瘓。
病例
89歲的王大爺，有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，還有甲狀腺乳頭狀瘤，但是帶瘤生存的生活質(zhì)量非常好，之前每次到醫(yī)院看病都可以自己騎電瓶車(chē)。兩個(gè)月后他卻坐著輪椅來(lái)看病了。
原來(lái)，他從兩節(jié)的臺(tái)階上摔倒骨折了，雖然動(dòng)了骨折手術(shù)，也能夠坐著輪椅來(lái)看病，但生活質(zhì)量大幅下降，他說(shuō)：“我這一跳，從天堂跳到了地獄！”。
8個(gè)“壞習(xí)慣”增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)
你真的了解骨質(zhì)疏松嘛？
生活中許多不經(jīng)意的小習(xí)慣，都有可能是增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)的隱形殺手！
美國(guó)《讀者文摘雜志》網(wǎng)站為骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)總結(jié)了以下8個(gè)“壞習(xí)慣”：
1.久坐不動(dòng)；2.愛(ài)吃肉、高蛋白飲食；3.愛(ài)吃咸味零食；4.過(guò)度防曬；5.老年女性大量喝咖啡；6.大幅減輕體重（體重指數(shù)小于19）；7.長(zhǎng)期酗酒；8.愛(ài)喝碳酸飲料。
如果你有超過(guò)4個(gè)“壞習(xí)慣”的話，就趕快一起了解骨質(zhì)疏松癥的癥狀及防治吧！
除了生活習(xí)慣以外，由于生理機(jī)能的不同，骨質(zhì)疏松癥也能發(fā)生于不同性別和任何年齡， 其中，50歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率高達(dá)四成。
號(hào)稱(chēng)“隱形殺手”骨質(zhì)疏松癥
雖然覆蓋范圍廣
但骨質(zhì)疏松癥是可防可治的，
因此對(duì)付骨質(zhì)疏松
要從了解如何預(yù)防著手。
專(zhuān)家建議
日常預(yù)防骨質(zhì)疏松要做好這幾點(diǎn)
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科專(zhuān)家劉燕萍教授， 為大家普及骨質(zhì)疏松相關(guān)知識(shí)。
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)城鄉(xiāng)居民每標(biāo)準(zhǔn)人日鈣攝入量為366.1毫克，不到推薦量的一半。
劉教授表示，人的骨頭就像個(gè)“鈣倉(cāng)庫(kù)”，99%的鈣都儲(chǔ)存在骨頭里，讓骨頭保持一定的強(qiáng)度和硬度。而成人的每日鈣攝入量應(yīng)為800毫克，老年人則為1000毫克。
因此日常生活中要注意補(bǔ)充鈣和留住鈣。
（1）食物是我們每天的能量來(lái)源，均衡的食物搭配有利于鈣和維生素D的補(bǔ)充與吸收。
（2）科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有利于骨量的維持，值得注意的是，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都有利于改善骨密度，有助增強(qiáng)骨密度的運(yùn)動(dòng)：荷重的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、爬山等。
（3）鈣制劑的補(bǔ)充。
如何正確補(bǔ)鈣
達(dá)到事半功倍的效果
Q1是否補(bǔ)鈣就可以避免一切骨骼病變問(wèn)題呢？
答案：錯(cuò)！骨骼病變除了骨質(zhì)疏松癥，還有關(guān)節(jié)炎。
科學(xué)補(bǔ)鈣可以有效防治骨質(zhì)疏松，還有一種重要物質(zhì)——氨糖，氨糖能夠?yàn)槿梭w催生和補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液，修復(fù)已磨損的關(guān)節(jié)軟骨，還能緩解疼痛，消除關(guān)節(jié)內(nèi)的有害酶類(lèi)！
Q2我改正了壞習(xí)慣，做好了日常防護(hù)，就能夠滿足每日鈣需求嗎？
答案：錯(cuò)！雖然說(shuō)飲食可以有效地補(bǔ)充鈣，但一些含鈣量較高的食物，例如：貝殼類(lèi)，它們往往不易被人體吸收，加上隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)鈣的吸收能力會(huì)逐漸減弱。
通過(guò)藥物等制劑補(bǔ)充是更為簡(jiǎn)單有效的方法，也更易被機(jī)體吸收，而良好生活習(xí)慣有利于輔助鈣的吸收以及骨骼的保護(hù)。
Q3一天當(dāng)中什么時(shí)間適合補(bǔ)鈣？
補(bǔ)鈣，隨餐服用即可。
白天人們通過(guò)進(jìn)食維持血鈣和尿鈣的平衡。
Q4曬太陽(yáng)真的可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松？
是的，適當(dāng)曬太陽(yáng)有利于人體合成維生素D，而維生素D可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，因此每天曬足陽(yáng)光也有益于強(qiáng)壯骨骼。
最佳時(shí)間：避開(kāi)正午，早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后最佳；
最佳時(shí)長(zhǎng)：春秋：每天20-30分鐘；夏季：每天5-10分鐘；冬季：每天30-60分鐘。
